봄이 시작되면 체중 감량 문제는 과도한 체중에 실제로 문제가있는 사람들뿐만 아니라 모든 것을 걱정하기 시작하는 것 같습니다. 허리와 엉덩이에서 여분의 파운드와 센티미터를 제거하는 적절한 방법을 찾는 것은 종종 매우 어렵습니다. 제안의 모든면에서, 하나는 다른 일주일에 유망한 즉각적인 결과보다 더 유혹적입니다. 물론 건강 할 수 없기 때문에 아주 짧은 곳 : 아름다움은 아름다움이지만 건강은 완전히 망칠 수 있습니다.
아마도 합리적으로, 아마도이 사건의 전문가 인 내분비 학자, 미용 세계 클리닉 인 마리나 마시모바 (Marina Maksimova)의 전문가의 조언을들을 것입니다. 완벽한 인물을 찾으려는 의도가 특정 조치를 취하기로 결정하지만 체중 감량 방법은 아직 선택되지 않았다면 어떻게해야합니까? 체중을 올바르게 잃어 버리고 자신의 건강에 해를 끼치 지 않는 방법은 무엇입니까?
한 번에 과체중을 잃기 위해 서두르지 마십시오
우리는 그 의미가 무엇인지 즉시 결정할 것입니다 - 체중 감량을 빨리 줄입니다. 이는 일정한 장기 체중 감량을 의미합니다 : 주당 1. 5-2 ~ 3kg. 속도는 완전히 다를 수 있으며, 원래의 신체 상태, 체중 및 호르몬 배경, 특정 사람의 운동 활동 및 확립 된 음식 습관에 따라 다릅니다.
과도한 서둘러는 완벽한 신체를 얻는 길에서 가장 중요한 실수 중 하나입니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 사람이 일반적으로 식사를 중단하거나 하루에 조건부 샐러드로 식단을 제한하는 상황에 익숙합니다. 그렇습니다. 이 방법은 실제로 몇 킬로그램의 손실로 이어 지지만, 이것은 매우 깨지기 쉬운 승리입니다. 오랫동안 샐러드 전단지에 사는 것은 불가능합니다. 영양 실조 나 굶주림에 대한 보상으로 이어지거나 체중이 줄어들거나 건강을 심각하게 망칠 것입니다.
따라서 최상의 솔루션은 약물 교정이 필요한 호르몬 문제를 배제하는 전문가와 컨설팅 한 후 점진적이고 안정적인 체중 감량입니다. 광고가 어떤 약속에 상관없이, 당신이 선택한 약물을 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
식단의 균형
체중 감량을 원하는 사람들의 또 다른 일반적인 실수는 불균형 다이어트를 선택하는 것입니다. 예를 들어, 유행의 단백질 다이어트 중 하나에 대한 그의 선택을 중단 한 것과 같이, 그러한 사람은 때때로 탄수화물 사용을 완전히 거부합니다. 그리고 처음에는 그 결과가 그에게 영감을주고, 킬로그램이 사라지고, 굶주림의 감정은 일어나지 않습니다. 그러한 체중 감량 효과의 반대 측면은 무엇입니까?
동일한 단백질 다이어트는 혈액에서 콜레스테롤 수준을 증가시키고, 탄수화물이 부족하면 화합물로 신체와 막힘을 일으킨다. 일반적으로 음식에서 나오는 지방을 분할하는 동안 신체에 형성된 다음 가장 간단한 분자로 나뉘어 자연스럽게 자연스럽게 배설됩니다. 그러나이를 위해 탄수화물도 신체에 들어가야합니다. 그렇지 않은 경우 이러한 과정이 억제되고 사람은 무관심, 약점 및 우울증이 있으며 수면 악화가 발생합니다.
따라서 모든 제품은식이 요법에 있어야합니다 : 단백질, 시리얼 및 채소 형태의 건강한 복합 탄수화물, 많은 섬유, 과일, 견과류 및 허브. 칼로리를 첨가하더라도 지방이없는 경우도 매우 어렵습니다. 좋은 품질의 식물성 기름은 확실히 매일 사용되어야합니다.
비타민을 섭취하십시오
가장 건강한식이, 심지어 모든식이는 종종 음식의 양뿐만 아니라 영양소, 비타민, 미네랄 및 미량 요소의 구성의 변화를 제한하는 것을 의미합니다. 그들은 보충되어야합니다. 그래서 그 이유입니다.
비타민의 결핍이 어떤 식 으로든 보상되지 않으면 신체는"반역"하기 시작합니다. 우선, 기아와 장기와 조직의 문제가 있습니다. 이러한 배경에 맞서기는식이 요법이 불가능하지는 않지만 상당히 복잡해집니다. 개인의 필요에 따라 자신을 위해 복잡한 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 의미에서 종합 비타민은 거의 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
미리 체중 감량을 계획하십시오
내일 사람이 해변으로 날아갈 것이라고 결정하는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다 - 어제 그는 다이어트에 앉아있었습니다. 이 상황은 때때로 우리 중 누구와도 발생합니다. 예기치 않게 한 번이 있으며, 모든 비용으로 원하는 체중 감량을 달성하고 싶습니다.
이것은 필요하지 않습니다. "스윙 효과"가 있습니다. 킬로그램이 지쳐서 종종 하나의 식단의 결과로 떠날 때, 그들은 플러스 사인으로 돌아오고, 그 이유는 다시 발생합니다. 그리고 그 사람은 다시 자신을 고문하기 시작합니다. 건강의 경우, 이것은 단지 과도한 체중을 갖는 것보다 훨씬 유해합니다. 미리 목표를 세우고 행동 계획을 세우고 행동하는 것이 훨씬 합리적입니다.
결과를 수정하십시오
보다 건강하고 균형 잡힌 식단의 결과로 얻은 새로운 음식 습관은 결과가 오랫동안 남아 있다는 사실을 이끌어 낼 것이지만, 이는 일부 제품을 포기해야 할뿐만 아니라 달콤하고 뚱뚱하며 유해하며 앞으로 몇 년 동안 습관을 완전히 재고해야합니다. 새로운 규칙을 준수하는 경우 때로는 작은 케이크 조각을 즐길 수있게하는 경우, 예를 들어, 매우 건강하고 칼로리 옵션을 찾을 수 있습니다. 결과는 오랫동안 남아있을 것입니다.
음식 기술을 놓치지 마십시오
당신이 스스로 설정 한 칼로리 세트는 낮에는 다소 균일 한 부분을 받아야합니다. 예를 들어 아침 식사로 지방을 곁들인 계란을 먹은 다음 작은 당근에서 gnaw하고 하루 종일 굶주림으로 고통받는 것은 매우 어리석은 일입니다. 이상적으로는 아침 식사는 하루 종일 칼로리의 45 %, 점심 -30 % 및 저녁 식사는 가능한 한 쉬워야합니다. 매우 가벼운 간식이나 과일은 간식에 남아 있습니다.
일주일에 한 번 몸무게하십시오
더 자주 이것은 필요하지 않습니다. 어떤 사람이라도 어제 이후로 비늘의 화살이 밀리미터가 움직이지 않았다는 것을 알게됩니다. 또한 여성 호르몬주기는 종종 여분의 파운드로 이어진다는 점을 염두에 두어야합니다. 체중 감량뿐만 아니라 중량 감소 과정을 제어하는 것이 매우 유용합니다. 중심 테이프 (체중 변동이 보이지 않는 경우, 신체 부피가 종종 줄어 듭니다.
미용 절차를 선택하십시오
칼로리가있는 건강한 식단으로의 전환과 신체 활동이 증가하는 것 외에도 매우 즐겁고 효과적인 미용 절차 (랩, 마사지 등)에 의지 할 수 있습니다. 신체에서 독소 제거를 가속화하는 조류, 초콜릿 또는 향신료로 체중 감량에 매우 유용합니다. Pressotherapy, Sharko 's Shower, Sauna 또는 Cryosauna와 같은 배수 절차의 림프는 스스로 입증되었습니다. 이 절차는 근육과 피부를 톤으로 이끌고 자신의 자존감을 높일 것입니다. 또한, 그들은 과도한 피하 지방을 제거하여 매력적인 인물을 형성하는 데 실제로 도움이됩니다.
파트너와 동반자를 찾으십시오
인간은 사회적 동물입니다. 우리는"회사를 위해"또는 경계 통제하에있는 모든 것을 기꺼이 할 수 있도록 준비되어 있습니다. 친구 나 삶의 파트너의 지원을 돌리고 다른 곳에서 체중 감량의 동반자를 찾아 회사에서 수행하십시오. 특히 어려운 순간에 지원을받는 것이 더 쉬울 것이며, 누군가가 더 재미 있고 더 즐겁고 체중을 줄이는 사람과 함께 더 쉬울 것입니다.
호르몬 수준을 조절하십시오
이것은 여성에게 특히 그렇습니다. 30 년 후, 약 절반의 경우 과도한 체중의 문제는 다양한 불균형으로 인한 호르몬의 특정 문제와 관련이 있습니다. 호르몬 배경에 대한 분석은 정기적으로 복용해야합니다. 그런 다음 완벽하게 순서대로 유지하려면 건강하고 아름다운 새로운 신체에 대한 꿈을 향해 계속 움직일 수 있습니다.